2026年も早いもので11月を迎え、朝晩を中心にいよいよ本格的な寒さがやってきました。 「なんだか最近、手足やつっぱり感が強くなってきた気がする……」と感じている方も多いのではないでしょうか。
ぼくのヒロヤスような脳性麻痺の障がいや、また脳卒中の後遺症などで片麻痺があるお持ちの方にとって、季節の気温変化は体調や筋緊張（筋肉のこわばり）に関わってくる重要な事の1つだと思っております。これからの季節は、電気ヒーターや厚手の毛布が手放せない必需品になってきますよね。
今回は、寒さによって強くなる脳性麻痺の筋緊張の特徴や、「なぜ夏のクーラーによる冷えよりも冬の方が対処しやすいのか？」という理由、そして風邪をひかずに冬を快適に乗り切るためのセルフケアのポイントをまとめました。
スポンサードリンク2026年11月到来！朝晩の冷え込みと筋緊張の変化
11月に入ると一気に気温が下がり、特に朝起きた瞬間や夜間の冷え込みが厳しくなります。人間の体は寒さを感じると、体温を逃がさないように血管を収縮させ、筋肉を固くして熱を作ろうとします。
脳性麻痺の特徴の1つである筋緊張（痙縮・強直など）は、この寒さによる影響を非常に受けやすく、普段以上に身体がつっぱりやすくなったり、関節の動かしにくさを感じたりすることが増えていきます。
この時期、我が家でも以下のようなアイテムが欠かせない必需品となっています。
- 電気ヒーター・ファンヒーター（部屋全体や足元をスピーディーに温める）
- 保温性の高い毛布やひざ掛け（就寝時や座位時の体温保持）
- 暖かグッズ（腹巻、レッグウォーマー、湯たんぽなど）
体を冷やさない環境づくりは、筋緊張の悪化を防ぎ、快適な日常生活を送るための第一歩です。
夏のクーラー冷え vs 冬の寒さ｜なぜ冬の方が「対処しやすい」のか？
「寒さで筋緊張が強くなる」と聞くと嫌な季節に思えますが、実は「夏のクーラー（冷房）による筋緊張」と「冬の寒さによる筋緊張」では、対処のしやすさに大きな違いがあります。
夏のクーラー対策が難しい理由
夏の冷房による冷えは、外の猛暑と室内の冷えの寒暖差が激しいため、自律神経が乱れやすくなります。さらに、「暑いから冷やす」「でも体が冷えて筋肉が固まる」というジレンマに陥りやすく、冷房をつけっぱなしにすると全身が芯から冷え切ってしまうため、調整が非常に困難です。
冬の寒さ対策が対処しやすい理由
一方で、冬の寒さは「部屋全体を温める」「衣類や暖房器具で保温する」という目的とアプローチが明確です。冷房のように「冷やしながら温める」という相反する工夫をする必要がなく、暖房器具や毛布を素直に活用してしっかり保温・温熱効果を得られるため、比較的コントロールや対処がしやすいというメリットがあります。
冬の筋緊張をやわらげ、風邪を防ぐ3つのセルフケア
スポンサードリンク冬の寒さに負けず、筋緊張を和らげながら風邪をひかないように過ごすためのポイントを3つご紹介します。
1. 「お風呂（湯船）」で身体の芯からリラックス
冬の筋緊張緩和に最も効果的なのが、しっかりと湯船に浸かることです。38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、全身の血行が促進され、こわばった筋肉が自然とほぐれていきます。お風呂上がりの温まったタイミングで軽いストレッチを行うのも非常におすすめです。
2. 部屋の温度管理と「首・手首・足首」の保温
ヒーターを使って室温を適切（20℃〜23℃前後）に保ちつつ、「首・手首・足首」のいわゆる「3つの首」を冷やさない服装を意識しましょう。太い血管が通っている部位を温めることで、効率よく手足の末端まで暖かさを巡らせることができます。
3. 加湿と水分補給で風邪・ウイルス予防
冬場は暖房を使うことで室内が乾燥しがちです。乾燥は風邪やウイルス感染のリスクを高めるだけでなく、隠れ脱水を引き起こして血流を悪化させ、筋緊張を強める原因にもなります。加湿器の活用や、こまめな水分補給（温かいお茶や白湯など）を心がけましょう。
まとめ：防寒対策を万全にして元気に冬を乗り切ろう！
11月に入り、これから冬本番に向けてさらに寒さが厳しくなっていきます。脳性麻痺に伴う筋緊張の高まりは避けられない部分もありますが、ヒーターや毛布などのアイテムを賢く使い、しっかり保温を行えば、夏の冷えよりも付き合いやすい症状です。
「身体を温めること」「無理をせずリラックスすること」「風邪を予防すること」を意識しながら、この冬も暖かく快適に過ごしていきましょう！
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